A társas kapcsolatok jelentősége messze túlmutat a kellemes beszélgetéseken. A szoros emberi kötelékek – legyen az barátság, családi viszony vagy párkapcsolat – komoly hatással vannak a lelki és testi egészségre. Egy biztonságos, támogató közegben az ember kevésbé hajlamos a szorongásra, jobban viseli a stresszt, és általában elégedettebb az életével. A pozitív kapcsolatok oxitocintermelést váltanak ki, […]
Az egészséges alvás a nyugalom alapja
Az alvás nemcsak a test regenerálódásához szükséges, hanem a pszichés stabilitás fenntartásához is. A nem kielégítő alvás rövid és hosszú távon egyaránt kihat a koncentrációra, hangulatra és stressztűrő képességre. A kialvatlanság ingerlékenységet, memóriaproblémákat és akár depresszióhoz hasonló tüneteket is okozhat. A rendszeres alvási rutin kialakítása – például lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, nyugtató zene vagy olvasás […]
Milyen kapcsolat van az étrend és a hangulat között?
A mondás szerint „az vagy, amit megeszel” – ez különösen igaz a mentális egészség szempontjából. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend közvetlenül befolyásolja az agyműködést és a hangulatot. Egyes vitaminok és ásványi anyagok – mint például a B-vitaminok, magnézium, cink és omega-3 zsírsavak – elengedhetetlenek az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. A feldolgozott élelmiszerek, túlzott cukorfogyasztás és transzzsírok […]
Miért számít a napi mozgás a lelki jóllét szempontjából?
A fizikai aktivitás nem csupán a test karbantartását szolgálja, hanem jelentős hatással van a lelki állapotra is. Számos kutatás igazolta, hogy már napi 20–30 perc mozgás – legyen az séta, futás, biciklizés vagy tánc – serkenti az agyban az örömhormonok, például az endorfin és szerotonin termelődését. Azok, akik rendszeresen mozognak, általában kiegyensúlyozottabbak, ritkábban tapasztalnak szorongást […]
Hogyan alakítsunk ki belső nyugalmat a mindennapokban
A modern világban az emberek életét folyamatos nyomás és elvárások jellemzik. A munkával, családdal, anyagi helyzettel vagy egészséggel kapcsolatos stressz könnyen felboríthatja a lelki egyensúlyt. A megfelelő stresszkezelési technikák elsajátítása nemcsak a mentális jóllétet javítja, hanem hosszú távon a testi egészséget is megóvja. A mélylégzés, a meditáció és a mindfulness gyakorlása olyan egyszerű, mégis hatékony […]